Oefeningen om stress te verminderen
Hoewel zorgelijke gedachten en angstige gevoelens overweldigend kunnen worden, zijn er enkele manieren om met deze gevoelens te helpen.
Deze natuurlijke oefeningen zullen u helpen om uw stressgevoelens snel, veilig en effectief te verminderen.
Optie 1: oefen mindfulness
Door ons meer bewust te worden van het huidige moment, kunnen we genieten van de wereld om ons heen en onszelf beter begrijpen. Wanneer we ons meer bewust worden van het huidige moment, beginnen we dingen te ervaren die we als vanzelfsprekend beschouwen.
Hoe bewuster te zijn:
- Let op het alledaagse
- Houd uw routine regelmatig
- Probeer iets nieuws
- Let op je gedachten
- Bevrijd jezelf van het verleden en de toekomst.
Optie 2: visualiseer vredigheid
Als je elke dag stress ervaart, plan dan een pauze van 20 minuten voor jezelf. Gebruik deze tijd om te ontsnappen naar een comfortabele omgeving waarin u zich beschermd voelt.
Begin tijdens deze pauze uw aandacht te richten op enkele van uw favoriete dingen. Stel je het helemaal voor in je hoofd. Hoe ziet het er voor jou uit? Welke geluiden maakt het?
Begin tijdens het creëren van dit focuspunt je ademhalingspatroon te veranderen. Haal diep en langzaam adem, tel tot vier bij elke inademing of uitademing. Als uw spieren gespannen aanvoelen, concentreer u dan op hen en moedig ze allemaal aan om te ontspannen totdat uw lichaam rust voelt.
U kunt deze natuurlijke oefening voor stress herhalen wanneer dat nodig is gedurende de dag. Als 20 minuten niet haalbaar is, kan zelfs een pauze van vijf minuten om dingen te vertragen, je helpen om gedurende de dag meer rust te vinden.
Optie # 3: yoga
Wanneer je yoga beoefent voor natuurlijke stressvermindering, beginnen de opzettelijke houdingen en rekoefeningen een kalmerend effect te hebben op de hersenen. Deze houdingen, die "asana's" worden genoemd, worden aangeleerd in reeksen die lichaamsbeweging aanmoedigen terwijl je je focus verandert van negatieve gedachten naar de bewegingen die je moet voltooien.
Wanneer je een serie asana's voltooit, is het mogelijk voor yoga om een ontspanningsreactie te creëren in het lichaam. Dit proces zorgt voor een groter gevoel van rust en vrede dat op natuurlijke wijze angst verlicht.
De voordelen van yoga zijn onder meer het toevoegen van meer flexibiliteit, spierkracht en tonus aan uw lichaam. Het kan uw ademhalingssnelheid verbeteren en tegelijkertijd meer vitaliteit en energie stimuleren.
Optie 4: slaap een prioriteit maken
Slapeloosheid kan veroorzaken gevoelens van stress erger omdat het invloed heeft op hoe u fysiek, mentaal en emotioneel functioneert.
Stress en slaapgebrek zijn ook tweerichtingsproblemen. Dat betekent dat het voelen van stress slapeloosheid kan veroorzaken, terwijl onvoldoende slaap voor meer zorgen zorgt. Het creëert een ongunstige cyclus die je het gevoel kan geven dat je uit de hand loopt.
U kunt deze stappen nemen om ervoor te zorgen dat slaap een grotere prioriteit krijgt in uw leven, zodat u weer een natuurlijke oefening kunt creëren om stress te verminderen.
- Verander uw schema om te slapen als u zich moe voelt.
- Kijk geen televisie of lees niet voordat u naar bed gaat.
- Eet kleinere maaltijden voordat u naar bed gaat.
- Probeer uw cafeïne of nicotine te beperken terwijl u zich klaarmaakt om te slapen.
- Creëer een routine waarbij je elke nacht op dezelfde tijd gaat slapen.
Sommige mensen vinden het nuttig om hun stressgevoelens op te schrijven als een manier om zich ook voor te bereiden op een betere nachtrust.
Optie 5: maak een wandeling
Als je elke dag wat tijd kunt vrijmaken om een korte wandeling te maken, dan kan dat drastisch uw stressniveau verlagen. De beweging werkt net als elke andere oefening en moedigt je lichaam aan om de stress te verminderen die je zorgelijke gevoelens zou kunnen inspireren.
Elke ochtend een korte wandeling door uw buurt kan een fantastische manier zijn om uw dag te beginnen en tegelijkertijd angstgevoelens te beperken.
Het kan therapeutisch zijn om een vriend mee te nemen voor je wandeling, omdat sociale activiteiten en lachen endorfine produceren waardoor je je een stuk beter voelt. Als u een robuust gevoel van welzijn heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken om zijn sporen achter te laten.
Nog een optie om verlichting te vinden van stress
Deze natuurlijke remedies tegen angst zullen je helpen de eerste stappen te zetten naar een vrediger bestaan. Als u ontdekt dat er nog steeds momenten van zorg zijn die uw inspanningen negatief proberen te beïnvloeden, dan kan Anxt een ander niveau van bescherming bieden voor uw gezondheid en welzijn op dit gebied.
Als u stress voelt, besteed dan tijd aan het ontwikkelen van een plan dat u kan helpen uw stressgevoelens vandaag, morgen en in de toekomst te verlichten. Integreer deze natuurlijke oefeningen in uw routines en voeg vervolgens nuttige producten toe zoals Anxt om uw maximale potentieel te bereiken.