Het is misschien wel de mooiste tijd van het jaar, maar Kerstmis staat ook bol van de drukte. 51% van de vrouwen en 35% van de mannen melden dat u extra stress voelt rond de feestdagen.
Mindfulness kan helpen bij periodes van angst en je mentale toestand versterken als je het meest magische - en veeleisende - seizoen ingaat. Het houdt in dat je jezelf "aardt" in het huidige moment en je angstige gedachten voorbij laat gaan met neutrale observatie.
Hier zijn enkele bewuste tips om de controle over de feestdagen te behouden:
Zet de techniek neer
Er is niets mis met eindeloze herhalingen van Home Alone - wanneer kunnen we er anders mee wegkomen? - maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw schermtijd niet bijdraagt aan vakantiestress.
Misschien ben je zo gefocust op 'herinneringen maken' met foto's dat je er niet bij kunt zijn omdat ze in realtime gebeuren. U kunt een getuige - in plaats van een actieve deelnemer - worden van uw activiteiten. Of misschien vind je het moeilijk om andere verantwoordelijkheden achter je te laten en komt januari boven je hoofd.
Dit gaat niet alleen over jou: houd er rekening mee dat andere gezinsleden het misschien niet op prijs stellen als je hen filmt terwijl ze cadeaus openen of je e-mail checken tijdens het kerstdiner.
Er kan niet van je worden verwacht dat je dagenlang onverdeelde aandacht geeft. Streef in plaats daarvan naar "zakken" van hoogwaardige tijd met uw dierbaren en weg van de telefoon. Wanneer de actie afneemt, neem dan even de tijd om te decomprimeren, een boodschap te doen of een groepsfoto te maken.
Stop de vergelijking
Sociale media staan deze tijd van het jaar vol met mensen die hun geschenken en momenten delen met dierbaren. Het is een geweldige tijd om in te checken bij oude vrienden - maar vergelijking steekt de kop op, zelfs voor de meeste inhoud van ons.
Houd in gedachten dat de drang om "de Joneses bij te houden" natuurlijk is. Jij waarschijnlijk wil zo voelen tijdens de feestdagen. Maar hoe natuurlijk het ook is, het helpt zeker niet. Een ongezonde vergelijking kan ervoor zorgen dat u zich ontevreden voelt, of dat u verantwoordelijkheden op u neemt (mentaal, tijdgebonden of financieel) die buiten uw mogelijkheden liggen.
Vraag:
Vergelijken kan handig zijn. Wat benijd je in deze persoon? Zijn er redelijke veranderingen die u zou kunnen aanbrengen om hieraan te werken?
Dat gezegd hebbende, het succes van iemand anders kan te danken zijn aan elke combinatie van hard werken, geluk, voorrecht, omstandigheid of overdrijving voor sociale media. Hoogstwaarschijnlijk zul je de waarheid nooit dieper weten dan de Facebook-post - en dat is prima.
Soms is een scherp woord tegen jezelf het enige dat je uit het vergelijkingsgat kan graven. Een kennis lijkt alles te hebben. So what?
Gedachten over het veronderstelde succes van anderen kunnen ervoor zorgen dat u zich onwaardig of verontwaardigd voelt. Laat deze gedachten voorbij gaan en observeer ze alsof je aan de kant van een drukke weg staat. Dit gaat niet over het ondermijnen van je onzekerheden - meer om je verschillen op te merken en ze gewoon te laten zijn.
Ambitie zorgt voor vooruitgang. Soms is het echter zo gemakkelijk om het volgende doel na te jagen dat je je niet realiseert dat je alles hebt waar je in het verleden naar hebt gestreefd.
Vorig jaar wilden de meesten van ons onze dierbaren gewoon veilig en gelukkig zien. Laat geen onnodige eisen terugsluipen.
Check in bij degenen die het nodig hebben
Dit kan een moeilijke periode zijn voor degenen die alleen zijn, of wiens eerdere ervaringen ongemakkelijke herinneringen oproepen aan "het seizoen van goede wil".
Neem deze tijd om contact op te nemen met buren, verre familieleden of vrienden waarmee je het contact hebt verloren. Het kan zijn dat ze ook voor andere mensen onder het net zijn geglipt. Het hoeft geen groots optreden te zijn - een kaartje, een praatje of een overgebleven partij kerstkoekjes is genoeg om te laten zien dat je aan ze denkt.
Laat u echter niet uit het veld slaan als ze niet worden weggevaagd door uw inspanningen. Misschien hebben ze het gevoel dat het door de tijd van het jaar geforceerd is, of geven ze er de voorkeur aan om Kerstmis op hun eigen manier te beheren.
Aardingsoefeningen uitvoeren
Mindfulness kan meer gestructureerd zijn - zoals bij meditatie - of je kunt aardingsactiviteiten uitvoeren in je dagelijkse leven. Deze kunnen handig zijn rond de feestdagen, wanneer er familie in huis is, of als je het gevoel hebt dat je geest sneller gaat dan je kunt opvangen.
Volg de onderstaande gids voor een korte gestructureerde oefening. U kunt een tijd instellen (5-10 minuten) of stoppen wanneer u zich er klaar voor voelt.
- Ga naar een rustige en privéplek.
- Ga comfortabel zitten, houd je rug recht. Je handen en voeten kunnen worden geplaatst waar je maar wilt - zorg er gewoon voor dat je in een positie bent waar je een tijdje kunt blijven.
- Let op je lichaam; de relatie met uw stoel of de vloer. Haal langzaam, regelmatig en diep adem en observeer hoe iedereen je lichaam verlaat.
- Als je geest afdwaalt, observeer dan waar het heen gaat, maar probeer neutraal te blijven of laat je geest verder rennen. Zie het voorbijgaan alsof het het "verkeer" op de drukke weg is. Richt je aandacht voorzichtig weer op je lichaam en ademhaling.
- Probeer niet te hard om "goed" te ontspannen - dit zal contraproductief zijn.
- Wanneer je klaar bent, of je tijd om is, keer je terug naar je omgeving.
U kunt soortgelijke technieken ook gebruiken om u te helpen in een stressvolle situatie, of als preventieve maatregel om uw welzijn op de lange termijn te bevorderen.
Probeer deze tips toe te passen tijdens een wandeling, of wanneer je merkt dat je overweldigd wordt:
- Doe je best om je ademhaling te reguleren, langzaam en diep in- en uitademen.
- Denk aan je houding: het gevoel van je voeten in je schoenen; het gewicht van je armen. Blijf ademen en breng jezelf langzaam in het heden.
- Als je loopt, let dan op je bewegingen. Voel je de spieren in je voeten de grond raken? Welk deel voldoet het eerst?
- Observeer de sensorische input om je heen. Als u aan het ontspannen of wandelen bent, kan dit rustgevend zijn. Wat kun je horen en ruiken? Wat is je opgevallen dat je normaal niet zou doen? Hoe denk je dat deze dingen in je handen zouden kunnen voelen?
- Als u zich in een drukke omgeving bevindt, kan dit stressvol zijn. Concentreer je op één ding dat zich fysiek in de kamer bevindt en creëer één specifieke, neutrale gedachte. Het kan zoiets zijn als: "Daar is de blaffende hond"; "Dit is de telefoon waarvan ik nerveus ben om een oproep aan te nemen".
- Als je geest afdwaalt, breng hem dan terug naar neutrale observatie. Als je de verkeersanalogie gebruikt, zouden je gedachten bussen kunnen zijn - je kunt ze voorbij zien komen, maar je hoeft niet op elke bus te stappen.
- Als je klaar bent om te stoppen, laat je gedachten dan vanzelf komen. Haal nog een paar keer diep adem terwijl je je aandacht opnieuw richt.
Haal het meeste uit het daglicht
In het donker naar je werk vertrekken en in het donker thuiskomen... klinkt dat bekend in de oren?
Het belang van tijd buitenshuis is ongeëvenaard voor ons welzijn. Als je tijdens de feestdagen vrij hebt, neem dan een fles vol met iets warms en ga aan de slag. De meeste weer-apps kunnen precies voorspellen wanneer het daglicht zal zijn, dus het is gemakkelijk om te plannen voor die winterse zonsondergangen.
Maak van de gelegenheid gebruik om tijdens uw afwezigheid rekening te houden met uw omgeving. Wat kun je horen? Hoe voelt je lichaam als het beweegt? Merk je iets nieuws op?
Je zou iemand kunnen zijn die op eerste kerstdag een wandeling maakt - klop er niet op totdat je het hebt geprobeerd! Er is een raar genoegen om wakker te worden, je kerstmuts op te zetten en op weg te gaan naar de heuvels (of zelfs de zee, als je dapper genoeg bent). Je zult vrolijke hondenuitlaters ontmoeten en een nog grotere eetlust opwekken voor de lunch.
Bespaar ruimte voor "nee"
Opdringerige familieleden die zichzelf uitnodigen; ongemakkelijke botsingen aan de eettafel; een vriend was ervan overtuigd dat hun vijf honden een uitnodiging waard zijn. De druk om iedereen tevreden te houden zou niet interfereren met uw vermogen om een comfortabele dag te hebben.
Maak de lucht zo vroeg mogelijk vrij, zodat iedereen tijd heeft om dienovereenkomstig te plannen. Als je vermoedt dat iemand zich niet aan zijn of haar deel van de deal houdt, is het acceptabel om ze vriendelijk te herinneren aan je grenzen. Wees duidelijk en beknopt:
- Het spijt me, maar we hebben al plannen gemaakt voor vandaag.
- Ik ben bang dat ik er niet ben, maar ik zou je graag zien op [X].
- Je bent van harte welkom, maar [X] zal er ook zijn. Ik wil ervoor zorgen dat iedereen zich daar prettig bij voelt.
- Bedankt, maar we hebben liever een rustige dit jaar.
- Ik zal [X] verstrekken. Je mag [Y] meenemen als je dat wilt.
- Ik kan [X] niet accommoderen. Ik hoop dat je het begrijpt.
- Daar praat ik liever een andere dag over.
Maatschappelijke verwachtingen betekenen vaak dat de verantwoordelijkheid jaar na jaar bij dezelfde paar mensen terechtkomt. Dit kan te wijten zijn aan leeftijd, geslacht, financiële positie of "hiërarchie" van het gezin.
Vooral vrouwen kunnen worden beschouwd als de "natuurlijke" koks, organisatoren, lijstmakers, cadeaukopers, cadeaupapier, kaartschrijvers, voedselwinkelaars, sociale bemiddelaars, kinderopvang, opruimers ... Zelfs de mentale belasting anderen op het goede spoor houden is een andere onuitgesproken taak.
Alleen omdat je rol verwacht dat je iedereen op de eerste plaats zet, betekent dit niet dat je dat moet doen. Als je host, zorg er dan voor dat alle anderen hun steentje bijdragen en wees niet bang om de werklast te delegeren.
Als de tijd daar is, probeer je dan niet te druk te maken of iedereen plezier heeft of dat je de aardappelen hebt geperfectioneerd: je hebt hier het hele jaar op gewacht en je verdient het om er deel van uit te maken.
Mindfulness is ontworpen om uw welzijn te beschermen, maar als u het moeilijk heeft, zoek dan waar mogelijk hulp bij uw huisarts.
De Samaritanenlijn is gratis te gebruiken en biedt een vertrouwelijke luisterdienst. Zoals altijd zijn ze de hele vakantie 24/7 open. De sms-service SHOUT (85258) is de eerste gratis, vertrouwelijke sms-ondersteuningsservice in het VK. Het is ook het hele jaar door 24/7 geopend en verschijnt niet op uw rekening.
Als je in het VK bent en je je zorgen maakt over je directe gezondheid, bel dan NHS Direct op 111.