Laten we eerlijk zijn: angst en depressie kunnen zwaar zijn. Velen die ermee leven, kunnen hun energie uitstralen naar de mensen om hen heen, om ervoor te zorgen dat hun dierbaren zich nooit zo hoeven te voelen.
Hoewel het belangrijk is om de liefde te delen, kan het vergeten van jezelf leiden tot codependent gedrag en verlies van je eigen identiteit. Wanneer anderen constant op de eerste plaats komen, zeg je keer op keer tegen jezelf: Ik ben minder belangrijk.
Zelfliefde is niet alleen voor mooie, succesvolle, enigszins out-of-touch mensen op Instagram. Jij bent de enige persoon met wie je elke seconde van je leven zult doorbrengen, en dus is het de meest waardevolle vaardigheid die je ooit zult leren.
Het zal niet gemakkelijk zijn, maar als je jezelf begint te begrijpen, kun je een weg banen naar het tolereren van je onzekerheden. Hierna kun je jezelf misschien zelfs een beetje vieren.
Stop met wachten tot je "echte leven" begint
Dit is gewoon een inzinking, toch? Het is niet je echte leven, nog niet. Het enige wat je hoeft te doen is door dit moeilijke stuk te komen, en dan wacht je echte leven om de hoek en ben je klaar voor.
Als je verwacht dat de wolken verdwijnen zodra je afvalt, meer geld verdient, of "die ene" vindt, neem dan even de tijd om jezelf af te vragen wat je precies denkt dat er zal gebeuren.
Dit is niet om je te ontmoedigen om naar je doelen toe te werken: integendeel. In veel gevallen ben je op zoek naar deze dingen omdat ze je leven echt zullen verrijken of dingen gemakkelijker voor je zullen maken. Anderen zijn gewoon omdat je ze wilt - en dat is prima!
Als je je leven echter als een reeks perioden in het ongewisse ziet, zul je alleen maar terugkijken en beseffen hoeveel tijd je hebt gemist. Ja, het bereiken van je doelen kan je leven verbeteren, maar ze zullen het niet op gang brengen. Je doet nu het leven.
Je hoeft niet met liefde te beginnen
Alle geurkaarsen ter wereld zullen je niet van jezelf laten houden in RuPaul-stijl. Dit is een langzame reis naar de confrontatie met je onzekerheden en soms lijkt het idee om bepaalde dingen over jezelf te vieren onmogelijk. Dus als je uiteindelijk niet van jezelf gaat houden, is eigenliefde zinloos, toch...?
Als liefde uit beeld is, streven naar tolerantie eerste. We kunnen onszelf elke dag uitschelden, tot het punt waarop het normaal lijkt. De kans is groot dat je je misselijk voelt als je dezelfde dingen tegen een geliefde zegt.
Gedachten om lelijk, saai of een mislukking te zijn, kunnen sneller in ons opkomen dan het mogelijk is om ze te stoppen. Hoewel het niet altijd mogelijk is om deze gedachten te beheersen, is het aan jou om ze te corrigeren.
Positieve bevestigingen werken voor sommigen - maar voor velen van ons zijn ze gewoon een beetje ineenkrimpend. Zinnen als 'Ik ben mooi', 'Ik ben onafhankelijk' of 'Ik kan alles' lijken misschien leugens als je al kampt met een laag zelfbeeld of tegenslagen in je leven hebt.
Laten we in plaats daarvan nog eens naar zelftolerantie kijken. Streef naar neutrale uitspraken die ongetwijfeld waar zijn. Proberen:
- Ik stapte uit bed.
- De hond vertrouwt op mij om hem te voeren.
- Ik ben een persoon en alle mensen verdienen het om met respect behandeld te worden.
- Ik ga het opnieuw proberen.
- Ik ben niet gebroken.
- Het is oké om van streek te zijn.
- Mijn lichaam heeft niets verkeerd gedaan.
- Ik zal me niet voor altijd zo voelen.
- Ik heb vandaag mijn favoriete outfit aan.
Kies voorbeelden die niet kunnen worden betwist. Het zal moeilijker zijn voor je hersenen om zich eruit te wurmen - zelfs als het probeert. Na verloop van tijd kun je ze misschien een versnelling hoger schakelen: bijvoorbeeld van 'Ik draag mijn favoriete outfit' naar 'Ik vind het leuk hoe ik me voel in deze outfit' naar 'Ik vind het leuk hoe ik eruitzie in deze outfit'.
Neutrale affirmaties zijn net zo belangrijk bij het opnieuw bedraden van je zelfperceptie, omdat het minder zal voelen alsof je jezelf voor de gek houdt. Ze zijn allemaal waar.
F de mijlpalen
Er is een nieuwe iets elke dag op sociale media. Een glanzende verlovingsring; de sleutels van een nieuw huis; een grijnzende afgestudeerde...
Vooral als je twintiger en dertiger bent, kan het voelen alsof alle verwachtingen niet kunnen worden waargemaakt. En dat is omdat ze zijn! Dit is zo'n gevarieerde tijd in het leven dat je fysiek niet in het hele spectrum van dingen kunt zijn waarvan je denkt dat mensen van je verwachten. Schiet op! Vertragen! Dit zijn je beste jaren!
Het is niet meer dan normaal om je tot vrienden en familie te wenden die deze mijlpalen hebben meegemaakt en het gevoel te hebben dat je hun oprechte wijsheid moet volgen. Maar dat betekent niet dat het nu of ooit op u van toepassing moet zijn.
Dit is net hetzelfde als je ouder wordt. Misschien heb je het gevoel dat je je kans hebt gemist. Als je beter kijkt, zou je kunnen ontdekken dat je redenen neerkomen op traditie of al lang bestaande ideeën over hoe een ouder/student/professional eruit zou moeten zien.
Voel de gevoelens
Dit is een moeilijke. Vrijwel alle welzijnsadviezen zijn erop gericht onszelf op te vrolijken als we een neerwaartse spiraal voelen aankomen.
Dat gezegd hebbende, constante afbuiging is geen langetermijnoplossing voor het beheersen van je emoties. Als er iets is dat u moet verwerken, is het belangrijk om: voelen het. Dit is maar al te gemakkelijk uit te stellen: je voelt je al rot, dus waarom zitten en stoven? Het aanpakken van moeilijke emoties is vermoeiend, en soms heb je de rest van de dag gewoon geen tijd om jezelf weg te vagen.
Het kan ook moeilijk zijn om vast te stellen dat u niet voelen tijdens een moeilijke tijd. Freud identificeerde een verdedigingsmechanisme dat 'intellectualisering' wordt genoemd, waarbij een persoon zich zo diep verdiept in het logische aspect van een situatie dat hij zijn emoties omzeilt.
Het kan zich voordoen als jezelf in begrafenisplannen gooien na een verlies, of proberen de acties te rechtvaardigen van iemand die je slecht heeft behandeld.
Hierdoor lijkt het alsof je met het probleem wordt geconfronteerd, maar in werkelijkheid ben je niet dichter bij de oorzaak ervan en sta je jezelf toe om te genezen.
Als je al een tijdje depressief of angstig bent, heb je misschien een nieuwe basis gelegd voor je algehele welzijn. Nou, je bent niet geweldig, maar je bent stabiel. Je bent niet slechter dan vorige week.
Het probleem is dat als je dit het grootste deel van je leven doet, je misschien niet eens weet hoe je met je gevoelens moet omgaan. Dit is iets dat moet worden geleerd en waarschijnlijk de eerste paar keer niet gemakkelijk zal gaan.
Begin met het identificeren van de fysieke sensaties in je lichaam. Voel je je pijnlijk, gespannen of leeg? Observeer vervolgens de soorten gedachten die door je hoofd gaan. Schrijf ze op als het helpt.
Wanneer we proberen onze gevoelens uit te leggen, geven we meestal de reden voor de emotie, in plaats van de emotie zelf. Je zou kunnen zeggen: "Ik weet niet wat ik nu moet doen", in plaats van "Ik ben bang". Probeer de twee te scheiden; zet je gedachten op een laag pitje en luister naar de fysieke signalen die je lichaam geeft. Stel jezelf de vraag: hoe is het om je zo te voelen? Wat probeert het te communiceren? Wat heb je nu het meest nodig?
Wat verwerking onderscheidt van wentelen, is dat je ervoor openstaat om jezelf beter te begrijpen - zelfs als je moet stoppen en het een andere dag opnieuw moet proberen.