'Hallo, ik hoop dat het goed gaat. We moeten echt afspreken! Laat het me weten als je iets nodig hebt."
Klinkt bekend?
Velen van ons maken momenteel moeilijke tijden door, om verschillende redenen. Hoewel we allemaal gevoeliger zijn voor de problemen van mensen dan ooit tevoren, heeft de alledaagsheid en angst voor het leven opgesloten ervoor gezorgd dat het gesprek een beetje opdroogt. Moeilijke tijden zijn moeilijk om over te praten en de angst om binnen te dringen kan het soms makkelijker maken om vaag te blijven.
Velen van ons willen de mensen om ons heen zien, maar in plaats daarvan zijn we een onwetende deelnemer aan een spelletje "hoop dat het goed met je gaat" tennis. In het slechtste geval kan dit muren nog verder opbouwen, omdat mensen steeds meer geneigd zijn hun gezicht te redden.
Als je niet zeker weet hoe je een echte discussie moet beginnen, probeer dan de 7 onderstaande tips:
Vermijd vaag te zijn
Het maakt niet uit hoeveel je het meent, de "hoe gaat het?" tekst kan het risico lopen een beetje onoprecht over te komen. Aan de andere kant van de telefoon kan het voor een vriend moeilijk zijn om te weten of dit het juiste moment is om zich echt open te stellen.
Probeer specifiek te zijn over wat je denkt:
- "Ik mis je."
- "Dit deed me aan je denken". Voeg een foto, een meme, een herinnering aan sociale media toe - alles om te laten zien dat ze echt in je gedachten zijn.
- “Ik heb gehoord dat [XYZ] is gebeurd. Wil je erover praten?"
Het sentiment is hetzelfde, maar het laat je vriend weten dat je woorden niet leeg zijn en dat je aan ze denkt uit liefde in plaats van verplichting.
Luister, stel niet voor
Als we ons zorgen maken over iemand, is ons instinct om te willen helpen. Oplossingen uitvuren kan de dingen echter nog intimiderend maken als de persoon al overweldigd is.
Als hun strijd nieuw is, is het waarschijnlijk dat ze nog niet klaar zijn om na te denken over het aanpakken van dingen. Misschien is er geen oplossing en moeten ze gewoon stoom afblazen. Of het kan zijn dat ze al een plan in actie hebben en iemand zouden waarderen om ideeën af te wimpelen.
Een van de meest waardevolle vragen die je kunt stellen is: "heb je advies nodig of moet je je hart luchten?"
Zorg ervoor dat je hoe dan ook de gevoelens van de persoon bevestigt. In plaats van te bewijzen dat u de beste adviseur bent, laat u zien dat u het volgende begrijpt:
- Dat klinkt echt zwaar.
- Het spijt me zo dat dit gebeurt.
- Je moet je zorgen maken over ... [bezorgdheid die ze hebben geuit]
- Het is vrij natuurlijk om [emotie die ze hebben uitgedrukt] nu te voelen.
- Ik ga nergens heen.
- Ik ben zo blij dat je me hierover vertelt.
- Je hebt gelijk.
Je zou dit kunnen zien als therapeutentaal, en het kan in het begin zeker een beetje koud en klinisch aanvoelen. Maar zolang je deze persoon als een vriend behandelt en niet als een project, zal het valideren van hun gevoelens laten zien dat je ze hoort.
Acties spreken luid
Maak de warme maaltijd. Stuur de bloemen. Bied aan om de hond uit te laten.
We kennen vaak de goede daden die we willen te doen, maar zijn bezorgd over invasief zijn of behulpzaam zijn op een te oppervlakkig niveau. Maar met de vraag: "Is er iets dat ik kan doen om te helpen?" zal er zelden toe leiden dat iemand om dit soort dingen vraagt.
Vergeet echter niet om de individuele persoon en zijn situatie in gedachten te houden. Sommige mensen kunnen een spontaan huisbezoek op prijs stellen. Sommigen niet.
Neem even de tijd om te evalueren of je dit doet, want de persoon zal er echt van profiteren, in plaats van dat het alleen maar de grootste en beste daad is.
Niet alleen sms'en
Natuurlijk zijn er andere manieren om aanwezig te zijn buiten sms'en. Een telefoontje is persoonlijker, maar kan iemand het gevoel geven dat hij de stilte moet opvullen.
Kaarten en ansichtkaarten zijn een eeuwenoude manier om contact te houden en vragen niet om een onmiddellijke reactie. Ze fleuren een kamer op en de moeite die je doet om het te kopen, schrijven en verzenden zal niet onopgemerkt blijven.
Een kopje koffie drinken is een andere duidelijke manier om te laten zien dat deze persoon je tijd waard is. Maar nogmaals, ga voorzichtig te werk. Als iemand moeite heeft gehad om zijn huiswerk of persoonlijke onderhoud bij te houden, kan een verrassingsbezoek hem misschien schamen. Misschien verstoor je de tijd die je alleen hebt of extra slaap die op dit moment erg waardevol is.
Als je iemand goed kent en denkt dat een bezoek hun een oppepper zou geven, kan een opzegtermijn van een paar uur nooit kwaad! Neem snacks mee; sleep ze de tuin in. Dit kan fungeren als een klein en gezond duwtje in de richting van gezonde zelfzorggewoonten, evenals een dosis sociale tijd.
Een plan maken
Als een spontaan bezoek teveel is, kan het regelen van iets in de nabije toekomst de druk wegnemen. Het geeft jullie allebei de tijd om je emotioneel voor te bereiden - en je kunt er naar uitkijken.
Terug naar het deel over specificiteit: stel een bepaalde activiteit voor op een ruwweg afgesproken tijdstip. Kleine beslissingen kunnen moeilijk zijn voor iemand met een burn-out of angst. Dit hoeft niet bazig of controlerend te zijn! Proberen:
- Wil je die nieuwe film zien nu hij nog uit is?
- Ik heb net de beste nieuwe bakkerij gevonden. Mag ik je verleiden?
- Vrijdag moet het gezellig worden. Samen de honden uitlaten?
- Mag ik volgende week met je wat drinken? Mijn traktatie!
Verwacht geen reactie
Als deze persoon worstelt zoals je vermoedt, kan het voor hem of haar moeilijk zijn om de energie te vinden om een gesprek te voeren of een overtuigend 'goed' antwoord te formuleren. Vaak kan het schuldgevoel van het niet antwoorden het nog moeilijker maken naarmate de tijd verstrijkt.
Vat het niet op dat ze je hulp niet willen of waarderen - hoewel je geen recht hebt op hun dankbaarheid. Als je niets hoort van iemand die dicht bij je staat, zijn ze hoogstwaarschijnlijk stilletjes dankbaar, maar zijn ze op dit moment met andere dingen bezig.
Dat gezegd hebbende, als je je zorgen maakt over iemands onmiddellijke mentale toestand, of als niemand anders die je kent iets van hen heeft gehoord, onderneem dan verdere actie om ervoor te zorgen dat ze veilig en gezond zijn.
Zorg voor jezelf
Zorg ervoor dat je jezelf niet buiten je mogelijkheden uitstrekt of emotionele energie weggeeft die je nu niet hebt. De behoeften van een ander voor een langere tijd voor die van jezelf stellen is niet gezond voor alle betrokkenen.
Dit is niet in tegenspraak met het laatste punt: het gaat er meer om naar het verleden en de toekomst te kijken en ervoor te zorgen dat deze persoon hetzelfde voor jou zou doen als de rollen waren omgedraaid.
Zorg er ook voor dat je je hulp niet naar andere mensen duwt als een manier om af te wijken van je eigen zorgen. Goede daden voelen goed, maar het gebruik ervan als persoonlijk gewin op korte termijn zal uiteindelijk zijn gevolgen hebben.
U hoeft geen expert op het gebied van geestelijke gezondheid te zijn, of iemands beste vriend, om bij hen te kijken. Je hoeft ze niet te repareren of de juiste dingen te zeggen. Ze willen misschien hun zorgen delen, of ze willen ze misschien privé houden.
Het belangrijkste is dat ze nog steeds een geliefde voor je zijn en dat je contact met hen opneemt op een manier die hen uitnodigt.