We zullen de tips over slaap en beweging besparen: dit zijn waarschijnlijk de meest fundamentele onderdelen van een gezonde mindset, maar waarschijnlijk heb je het allemaal al eens eerder gehoord.
Jezelf uit een slechte hoofdruimte trekken is niet gemakkelijk, vooral als je een angststoornis of depressie hebt. Vaak wil je veranderingen doorvoeren, maar heb je niet de energie, of vertrouw je op snel vervagende uitbarstingen van motivatie.
Door kleine, alledaagse aanpassingen door te voeren, kunnen deze eerste stappen minder intimiderend zijn. Door naar je brein te luisteren en zachtaardig voor jezelf te zijn, kun je leren in je eigen voordeel te werken.
Het kan handig zijn om een plan te hebben om op terug te vallen als je je down voelt, vooral als je het afgelopen jaar extra vrije tijd hebt gehad.
Dit betekent niet dat je elke dag dezelfde saaie taken naar militaire tijd moet volgen. Het creëren van kleine patronen in je schema geeft de dag een doel en helpt je om je taken bij te houden.
Dit kan betekenen dat u de afwas meteen na het eten afwast om te voorkomen dat ze zich opstapelen, of uzelf op vrijdag trakteert op een chique lunch.
Het is niet nodig om tot het hele uur te roosteren als je dat niet wilt, maar als je altijd iets aan de horizon hebt, kun je werk en rust scheiden.
Dat gezegd hebbende, waarom zou je de regels volgen die het leven alleen maar moeilijker maken? De eindeloze lijst met verwachtingen kan een behoorlijk gewicht zijn, en op deze momenten is het de moeite waard om te onthouden….ze zijn allemaal verzonnen.
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan: we kunnen niet elke bron van stress afwijzen. Soms merken mensen echter dat ze regels volgen om indruk te maken op mensen waar ze niet eens echt om geven, of die niet passen bij hun dagelijks leven.
De bank breken voor de bruiloft van een kennis? Je hebt iets om thuis aan te trekken. Kun je geen bioscoopmaatje vinden? Ga alleen. Doe je de supermarkt liever om middernacht? De wereld is jouw oester.
Als je al angstig bent, kan de druk om een huishouden de baas te blijven moeilijker zijn dan ooit, of zelfs een bron van schaamte zijn.
In haar boek, Huishouden terwijl je verdrinkt?, stelt KC Davis voor om uw prioriteiten te verschuiven van 'morele' naar 'functionele' taken. Schaamte is een ongezonde motivator, en de drang om dingen constant perfect te maken, kan ons ervan weerhouden om überhaupt te beginnen.
Davis' benadering is het waard om in gedachten te houden als je het moeilijk hebt: één ding goed gedaan hebben is beter dan verlamd te raken door alle dingen die perfect moeten worden gedaan.
Het is vermeldenswaard dat vermijding geen gezonde coping-techniek is en dat er niet op moet worden vertrouwd als een oplossing voor angst.
Het kan echter geen kwaad om het jezelf zo gemakkelijk mogelijk te maken, zolang je je angst maar op een andere manier aanpakt. We zweven allemaal gewoon op een rots in de ruimte, en Marie Kondo-sokken verandert daar niets aan.
Social media is een plek om succes te vieren. Als je echter door de gelukkigste momenten van anderen bladert, kan het moeilijk zijn om je eigen leven in perspectief te zien.
Evenzo is online winkelen een tweesnijdend zwaard. Soms hoef je een product alleen maar te fluisteren voordat het in je advertenties belandt…en dan in je winkelmandje.
Echter, alles hebben precies daar maakt het gemakkelijk om je te concentreren op wat je niet hebt. Schrijf je uit voor de spam en ontvolg je kennis die altijd op geweldige feestdagen is. Als je iets genoeg nodig hebt, ga je ernaar op zoek.
Zintuiglijke input kan meer invloed hebben op onze dagelijkse stemming dan we misschien denken. Veel van onze dagelijkse stressoren zijn misschien niet gerelateerd aan de taken zelf, maar meer aan hoe ze ons laten voelen.
Wanneer we over- of ondergestimuleerd zijn, stuurt ons lichaam stille alarmsignalen dat er iets mis is - maar omdat ze niet onmiddellijk bedreigend zijn, zijn ze gemakkelijk te negeren. Met kleine, alledaagse factoren die zich opstapelen, is het gemakkelijk om het niet op te merken totdat je op de rand van een burn-out staat.
Zintuiglijke worstelingen maskeren zichzelf vaak als andere emoties of laten je een rotgevoel achter zonder een aanwijsbare oorzaak. Vraag uzelf de volgende keer dat dit gebeurt af of uw omgeving mogelijk bijdraagt aan uw humeur:
onderstimulatie
Hoe je je voelt: Verveeld, zenuwachtig, hongerig, eenzaam, boos, prikkelbaar, leeg, aanhankelijk, impulsief.
Hoe het zich zou kunnen manifesteren: Afgeleid worden bij het focussen; pacing; een intense behoefte aan iets voelen, maar je weet niet zeker wat. Gebruikelijke hobby's lijken misschien triviaal of saai. U kunt de drang hebben om te roken of alcohol te drinken.
Werk fix: Luister naar rustige instrumentale muziek; een raam openen. Doodle of speel met iets kleins en stils (vierkant papier, Blu-Tac) tijdens vergaderingen. Crunch op een wortel of een stuk fruit terwijl je aan het werk bent. Neem 5 minuten de tijd om iets te drinken of te helpen met een boodschap.
Als u vanuit huis werkt, overweeg dan of een andere opstelling voor u zou kunnen werken. Zou je vanuit een café kunnen werken? Zou een sta-bureau je scherp houden?
Leuke oplossing: Blaas wat deuntjes en dans mee. Een vriend bellen. Krijg wat beweging. Bak of maak een chique diner. Gebruik een verzwaringsdeken of krijg een knuffel van een geliefde. Een douche nemen.
overstimulatie
Hoe je je voelt: Paniek, pittig, besluiteloos, drang om te vertrekken. U kunt een angstaanval voelen opkomen.
Hoe het zich zou kunnen manifesteren: Zonering wanneer u probeert te focussen. Onwil om een taak te starten, maar niet zeker waarom. Dringen om een situatie te verlaten - "flight mode" geactiveerd.
Werk fix: Investeer in een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking. Luister naar witte ruis. Maak een to-do lijst en deel deze op in behapbare brokken. Breek die brokjes nog kleiner.
Zorg dat je makkelijke, neutrale snacks bij de hand hebt als je snel vergeet te eten. Draag geschikte maar comfortabele en gelaagde kleding. Neem 5 minuten om te ontsnappen naar de badkamer.
Nogmaals, als je controle hebt over je werkruimte, probeer dan dimbare verlichting of houd een zonnebril bij de hand.
Leuke oplossing: Ontsnap naar een plek bij voorkeur donker en zonder onderbrekingen. Neem een warm bad. Kijk iets geruststellends op tv. Stel persoonlijke grenzen vast en zorg ervoor dat zowel uzelf als anderen zich daaraan houden.
De meesten van ons weten of we een 'ochtend'- of 'avondmens' zijn - maar hoeveel van ons gebruiken het? Op een typische werkdag van 9 tot 5 is het maar al te gemakkelijk om gewoon een kop koffie te drinken en te hopen dat we tegen de lunch functioneel zullen zijn.
Leer uw meest productieve uren en kijk of u uw dagelijkse routine kunt aanpassen aan hen.
Sommige aanpassingen komen alleen met voorrecht - niet velen van ons kunnen "gewoon een bad nemen!" of "ga hardlopen!" in de lunchpauze. Maar het is mogelijk om kleine dingen in je voordeel te werken.
Onderzoek toont aan dat de gemiddelde werknemer drie tot vijf uur van kwaliteitswerk in hen per dag. Probeer consistent te werken, maar identificeer een dagelijks venster om er echt doorheen te komen.
Overweeg een "niet storen" op onbelangrijke e-mails gedurende deze tijd, of gebruik een techniek zoals Tomaat om korte uitbarstingen van geconcentreerd werk aan te moedigen. Wanneer u uw hoogwaardige tijd in uw meest productieve uren hebt opgebruikt, kunt u de inzinking gebruiken om door e-mails te waden of minder dringende taken aan te pakken.
Net zo belangrijk voor uw welzijn is het vaststellen van persoonlijke grenzen en weten wanneer uw behulpzaamheid uw gezondheid kan schaden. "Nee" zeggen kan moeilijk zijn, vooral als de persoon die het vraagt veel voor je betekent.
Het is oké om soms te helpen, maar probeer geen excuses te zoeken als je dat niet kunt. Kleine leugens zorgen ervoor dat je je schuldig voelt, maar het wordt steeds gemakkelijker om afhankelijk te zijn van hoe meer je ze gebruikt. Het is mogelijk om beleefd te zijn, maar maak je standpunt duidelijk:
- "Bedankt dat je aan me denkt, maar dat kan ik niet."
- “Ik heb eerst een paar dingen om over na te denken. Mag ik je dat later laten weten?”
- "Ik zal er niet zijn op dat moment."
Je zorgen kunnen het ook moeilijk maken om "ja" te zeggen. Angsten over geld, tijd of de toekomst laten velen van ons thuis sudderen. De kleine "nee"s tellen op, en voordat je het weet, klinkt iets nieuws angstaanjagend.
Nieuwsgierigheid en nieuwe ervaringen zorgen ervoor dat we niet stagneren, en het is bewezen dat het stimuleren van onze hersenen de concentratie, motivatie en het gevoel van welzijn in de loop van de tijd bevordert.
Meld je aan voor die avondcursus; boek het weekendje weg; bekijk de film, zelfs als je denkt dat je er een hekel aan zult hebben. Het leven is kort en het is moeilijk om vooruitgang te boeken in je comfortzone.
Het maakt niet uit hoeveel er op je bord ligt, angstig of depressief zijn zou niet de norm moeten zijn. Zorg ervoor dat u een afspraak maakt met uw huisarts als uw gevoelens aanhouden.
Als u zich zorgen maakt over uw onmiddellijke geestelijke gezondheid, bel dan NHS Direct op 111.