Angst kan moeilijk zijn om mee te leven. Maar er zijn veel natuurlijke manieren om ermee om te gaan.
Kunt u niet slapen? Kortademig? Misselijk? Benadrukt? Heeft u donkere of negatieve gedachten? Het gevoel dat je, wat je ook doet, bent gewoon niet goed genoeg?
Dat heet angst. En je bent niet alleen.
Als je gestrest en angstig bent, kunnen dagelijkse situaties onmogelijk lijken. En de trieste waarheid is dat we als vrouwen bijna twee keer zoveel kans hebben op angstgevoelens dan mannen. We denken graag dat dit misschien iets te maken heeft met het feit dat vrouwen sneller volwassen worden, wat betekent dat we ons op jongere leeftijd meer bewust zijn van de wereld.
Katie Lear, een angsttherapeut, zegt:
"Angst kan jonge vrouwen ervan weerhouden om echt ten volle van het leven te genieten. Vrouwen die worstelen met sociale angst, kunnen vaker ziek worden van school en sociale evenementen dan hun leeftijdsgenoten, wat kan leiden tot een achterstand in de klas of sociaal buiten de cirkel raken. Dit kan op zijn beurt leiden tot nog meer angst, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat."
Dus of je nu op de middelbare school, op de universiteit of in de beginfase van je professionele carrière zit, de kans is groot dat je van tijd tot tijd last hebt van een beetje angst. Vooral als je de neiging hebt om te veel na te denken.
Wat is angst?
Laten we beginnen met het definiëren van het probleem. Angst is de natuurlijke reactie van uw lichaam op stress. Wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt, presenteert angst zich als angst of bezorgdheid.
Veel dingen kunnen stress en angst veroorzaken, maar onbekende, onzekere of nieuwe situaties kunnen een directer effect hebben. Het is dus geen verrassing dat situaties zoals verhuizen naar een andere stad of een ander land, een belangrijk gesprek met een partner of zelfs het verliezen van je baan je angstig kunnen maken.
Dus als je merkt dat je je angstig of nerveus voelt, dan heb je waarschijnlijk te maken met angst.
Meest voorkomende angstsymptomen bij vrouwen
Angstsymptomen bij vrouwen verschillen afhankelijk van de soort angst u lijdt en kan variëren afhankelijk van de situatie waarin u zich bevindt en van persoon tot persoon.
Enkele van de symptomen zijn:
- Spierspanning
- Depressieve gedachten, houdingen of gedragingen
- Slecht geheugen of gebrek aan concentratie
- Drang om alcohol of drugs te consumeren
- Stemmingswisselingen
- Woede, vijandigheid of negatieve denkpatronen
- Verhoogde hartslag
- Kortademigheid
- Rusteloosheid
- Onregelmatig slaappatroon en vermoeidheid
- Hoge bloeddruk
- Nachtmerries of paniekaanvallen
- Een algemeen gevoel van angst
Als de angst gewoon is (wat betekent dat het komt en gaat zonder uw dagelijkse leven te verstoren), zijn de symptomen meestal milder. Maar als de gevoelens van bezorgdheid of angst sterker zijn en de angst zich aandient als een stoornis, kan dit verlammende gevolgen hebben in het leven van een vrouw.
Dr. Carla Marie Manly, een klinische psycholoog, zegt:
"Chronische angst is destructief omdat het lichamelijk en geestelijk leed veroorzaakt. [Het] kan het dagelijks leven en de slaap verstoren en op de lange termijn ook aanzienlijke gezondheidsproblemen veroorzaken. Onderzoek toont aan dat chronische angst verband houdt met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, beroertes en verschillende hartaandoeningen."
Ze stelt ook dat “tHet is niet de bedoeling dat het lichaam constant wordt overspoeld met adrenaline en cortisol (de essentiële vecht- of vluchtstresshormonen)”- dat is precies wat uw lichaam produceert als u zich angstig of gestrest voelt.
Het slechte nieuws is dat chronische angst zeer schadelijk kan zijn voor de gezondheid van uw lichaam. Maar het goede nieuws is dat er natuurlijke manieren zijn (geen medicatie nodig!) omgaan met stress en angst dat zal u ten volle van het leven laten genieten.
10 natuurlijke manieren om met angst om te gaan
Niet alle remedies tegen angst hoeven medicatie of medicijnen te bevatten. Als uw angstniveaus niet verlammend zijn en u geen arts hoeft te raadplegen voor problemen met de hersenchemie, dan kunt u angst behandelen met natuurlijke remedies die u zullen helpen kalmeren.
Hieronder staat een lijst met 10 manieren om natuurlijk van angstaanvallen af te komen:
1. Begin met meditatie
Hoewel het misschien vergezocht klinkt, kan meditatie je helpen je angstgevoelens uit te schakelen en je emoties onder controle te krijgen. Diepe ademhalingstechnieken, vergezeld van ontspannende muziek en een innerlijke reis van gedachten, kunnen je helpen de wortel van je angst te vinden en je in staat te stellen deze vanaf de bron te behandelen.
2. Vermijd alcohol
Als je zin hebt om een drankje te pakken om de stress van een stressvolle dag te verlichten, zijn we hier om je te vertellen dat dit misschien niet het beste idee is. Alcohol kan als een stimulerend middel werken als het in kleine doses wordt ingenomen - het fungeert als de buzz waarnaar u op zoek bent - maar als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen, draait het om en werkt het als een kalmerend middel. Dit is het laatste dat je nodig hebt bij het omgaan met angst en stress, omdat het je humeur en algehele balans kan beïnvloeden.
Probeer uw alcoholgebruik te vermijden - of in ieder geval te verminderen - terwijl u met angstproblemen omgaat.
3. Drink minder koffie
Cafeïne stimuleert je hersenen en lichaam. Maar als je al gestrest, kortademig en angstig bent, dan is koffie drinken als benzine in een vuur gieten. Ruil cafeïnehoudende dranken in voor water, kruidenthee of natuurlijke sappen - ze houden je gehydrateerd en energiek zonder dat je interne draden struikelen.
4. Stoppen met roken
Hoe meer gestrest je bent, hoe meer je rookt. Het is een vicieuze cirkel waarin niemand als winnaar uit de bus komt. Bovendien kan nicotine, net als alcohol, stimulerend werken, wat leidt tot energiecrashes en lage stemmingswisselingen. Ook al lijkt snel roken de perfecte manier om te ontstressen, het is eigenlijk beter om de sigaret uit te doven en gezondere gewoontes aan te nemen.
5. Oefening!
Behalve dat het je fit en gezond houdt, helpt lichaamsbeweging bij het vrijmaken van endorfine. Het is ook een geweldige manier om de rand van de dag te halen, te voorkomen dat je te veel nadenkt en je genoeg vermoeid te maken om een goede nachtrust te krijgen. Boksen, yoga, hardlopen, CrossFit, dansen - dit allemaal oefeningen zijn geweldig om angst te behandelen op een natuurlijke manier.
6. Krijg meer slaap
Wij weten. Zo eenvoudig is het niet. En als je dit zou kunnen oplossen, zou je dat doen. Maar slaapgebrek kan de belangrijkste functies van uw lichaam beïnvloeden en ook stress en angst veroorzaken. Als je te veel slaapproblemen hebt, probeer dan een rustgevende routine te creëren voordat je naar bed gaat. Werk niet tot laat op de avond en kijk niet tv. Lees een boek, luister naar ontspannende muziek, neem een bad of mediteer. Probeer ten minste 60 minuten voor het uur waarop u wilt slapen tot rust te komen.
Als u te veel slaapproblemen heeft, raden we u aan onze Anxt Nachtcapsules. Ze zijn gemaakt met een unieke formule die is samengesteld uit natuurlijke plantenextracten en helpen je om het beste uit je dromen te halen en je voor te bereiden op een geruststellende nacht met herstellende slaap.
7. Leef een evenwichtige levensstijl
De balans tussen lichaam en geest is essentieel om met stress om te gaan en angst te vermijden. Gezond eten, geraffineerde suikers vermijden, voldoende water drinken, regelmatig sporten en voldoende slapen zijn de magische sleutels tot een leven zonder angst. Denk er ook aan om altijd tijd vrij te maken voor leuke activiteiten die uw leven aangenaam maken.
8. Oefen aromatherapie
Aromatherapie is een populaire techniek waarbij etherische oliën worden gebruikt om gezondheid, welzijn en een gevoel van kalmte te bevorderen. Aromatherapie kan u helpen ontspannen, slapen en zelfs uw hartslag verlagen.
Caleb Backe, van Maple Holistics, zegt dat "essentiële oliën stimuleren beide de productie van melatoninehormonen en zorgen voor een algemeen gevoel van ontspanning. " Enkele van de meest voorkomende essentiële oliën voor het verminderen van angst zijn bergamot, lavendel, citroen, munt, theeboom en ylang-ylang. Als u bereid bent om aromatherapie te proberen, onze Anxt Overdag Spray bevat een kalmerende mix van ontspannende plantenextracten, waaronder citroenmelisse - een overblijvend kruid uit de muntfamilie.
9. Vind hobby's
Door iets te doen waar je van houdt, kun je je gedachten afleiden van dingen die je dwars zitten of die je gestrest maken. Muziek, lezen, schilderen, dansen, fotograferen - waar je maar blij van wordt! Ga uit met je vrienden, knuffel je dierbaren, neem de tijd om bij je familie te zijn. Vul je tijd met iets waar je van houdt, kalmeer je geest en geniet van een leven zonder angst.
10. Gebruik natuurlijke medicatie
U kunt stress en angst bestrijden met gespecialiseerde producten die stress helpen verlichten en uw geest kalmeren. Onze Anxt Overdagy is geformuleerd met een blend gemaakt van 100% natuurlijke plantenextracten, waaronder geneeskrachtige kruiden zoals ashwagandha, citroenmelisse, l-theanine (uit theebladeren), GABA aminozuur en Rhodiola Rosea. Dit mengsel kan uw lichaam helpen omgaan met stress, bestrijden en omgaan met angst op een 100% natuurlijke manier.
Onthoud dat we ook onze hebben Anxt Nachtcapsules, die zijn gemaakt om u te helpen een goede nachtrust te krijgen. Of als je ze allemaal wilt proberen, dan is onze Anxt Day and Night-pakket bevat beide remedies voor een 360º natuurlijke oplossing om een kalmerende gemoedstoestand te bereiken.
Angst is niets om je voor te schamen. We waren allemaal gestrest, twijfelden aan onszelf of hadden het gevoel dat we in een onmogelijke situatie terechtkwamen. Maar het belangrijkste om te onthouden is dat er manieren zijn om met angst en stress om te gaan. En onthoud: je bent niet de enige. En je hebt dit.